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牛津大学教授:早睡早起是错误的,会影响高中生学习效率!

福建高考 2019-05-06 04:03:38

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一起来聊聊高考的那些事儿,每早六点半,约!

  


今天是周六

告诉汤姆你几点起床?


“一日之际在于晨”

这句话常常让周末赖床的人

尤其是高三党

感到无限自责

好像晚起一点就会失去全世界




但是!最近,早睡早起这个公理却遭到了牛津大学教授的挑战,通过对几万人的调查研究后,他发现:早睡早起是一句彻头彻尾的废话。甚至声明,只要学校延迟上课时间,学生成绩至少提高10%,这样的说法你信吗?快来跟汤姆一探究竟吧~

From 中外学术情报




牛津大学的这位学者叫Paul Kelley。他的一项研究表明:10岁的孩子自然睡醒的时间是6点半;16岁时是8点;18岁时则是9点。


论文中指出,不同年龄段的人群,有着不同的睡眠时间。“比如,对于一些孩子,7点叫醒他们,相当于把50多岁的老师在4点半叫醒。”


除了睡眠时刻表跟年龄,有着直接的关系以外。Paul教授表示,10岁儿童在上午8:30之后,才能专注地学习;16岁的青少年在10点之后,开始学习才能有最好的效果;大学生应该从上午11点之后开始学习。



他表示,只要学校能够按照这个模式去进行授课,除了时间安排不用做其他调整的情况下,学生的成绩至少会提高10%。他以前是一所中学的校长,在他将上学时间,从上午8:30推迟到上午10点之后,获得高分的学生人数增加了19%。


现在的青少年,生物钟设定基本上是在午夜时分才会产生困倦的情绪,这个时候自然地去睡觉,然后睡到上午10点左右,这样才能确保这些年轻人精神完全清醒、注意力集中。



Paul教授并不是唯一一个,提出早睡早起存在问题的学者。之前美国儿科学会同样表示:早睡早起这种事情,对于学习没什么益处。


该学会曾建议:初中和高中将第一堂课开始时间推迟至8:30或者更晚,并建议睡8.5至9.5小时,使学校的课程时间安排和青少年的自然生物钟协调。


为了验证自然生物钟能否促进学习,牛津大学对英国100家学校几万学生展开了调查。为了配合这项调查,这些学生都是从10点开始上课,调查结果预计将在2018年公布。



睡不够,不够睡,已经成了很多国家青少年,面临的严重问题。有的是因为娱乐生活过于丰富,但是大多数都是因为学习压力过大。


中国青少年研究中心今年发布的《中国少儿十年发展状况研究报告》表示:近年来,我国中小学生睡眠时间持续减少,近八成睡眠不足,这样对于学习效率影响十分严重。



早睡早起会影响学习、工作效率


Pual教授认为:朝九晚五的上班时间,是违背生理节奏而且是十分不合理的这一强制规定的上班时间和人体本身的自然生物钟存在分歧。也就是说,很多人在强迫自己的身体早睡早起,这样会对他们的工作表现、情绪和精神健康构成了“严重威胁”。


他说,55岁以下的成人工作时间应在上午10点而不是9点,10点之前开始工作可能导致员工生病、疲惫不堪、倍感压力



有40%的人在生理上不适合早睡早起


美国著名杂志《纽约客》在二月份海报道了一项科学研究结果:有40%的人在生理上不适合早睡早起。该研究将人细分成了两种类型,按照按生物节律进行区分:早上容易兴奋的人和晚上容易兴奋的人,也就是我们常说的早起鸟夜猫子。



顾名思义,早起鸟类的人群在早上效率更高更能掌控自己,无论是情绪还是思维。这类人在早上效率奇高,但是到了晚上往往开始思绪混沌,精神萎靡。


夜猫子的黄金时间则在晚上,这个时间段他们思绪发散、精神集中、情绪兴奋,反倒是早上的他们,根本起不来床,强迫自己起来,也只能是浑浑噩噩地浪费时间。


对于人体控制睡眠的机制,科学家们普遍认为是由两套系统决定的。一套是调控睡眠需求的睡眠内稳态,它决定你活跃时间是早上还是晚上;另外一套系统则是大家耳熟能详的生物钟。


它们在能否和谐共处是个未知数,尤其对于“夜猫族”来说,可能身体节律已经困得不行了,生物钟却会淡定地告诉你:少年,该起床了!每天处于这样分裂状态的人,可能会在低效中度过每一个困倦的早晨。




基因决定你是“早起鸟”还是“夜猫子”?


你到底是“早起鸟”还是“夜猫子”?根本决定因素在于你的基因。


据睡眠专家尼尔.斯坦利称,已经有6种基因被认为和睡眠类型有关。举个例子,有一个名为DEC2的基因有独特功能:它的表达受到生物钟的调节而表达出的蛋白质,又会反过来影响睡眠的时长。



基因是人体自带的一种固有天赋,强迫改变的话,比如,作为早起鸟的你,强迫自己变成一个夜猫子,也不是不可能。


但是强迫自己这样去做,换来的结果就是注意力消散,精神不集中,长时间下来就会导致记忆力减退、思维缓慢等一系列症状


所以,不是你能熬夜就代表会学习好,也不是你能熬夜就代表工作效率高。你适合在什么时间段睡觉,什么时间段睡得最香,都是基因决定的。



晚睡能变聪明?不,只是聪明人睡得晚


其实,在上个世纪,悉尼大学就已经参与到睡眠问题的研究中了。悉尼大学的心理学家和美国空军合作研究睡眠时间早晚对智力的影响。结果,研究发现夜猫子的记忆力和记忆敏捷度,也就是记忆速度要更强一些。


2007年,意大利研究人员提出了另一个议题:夜猫子的创造力高于早起鸟型的人。从科学角度来分析这种现象,夜猫子型的人更习惯用右脑从事创造活动,而早起鸟型的人更擅长用左脑从事逻辑思考。



进化心理学家金泽哲认为智商高的人更能适应晚上的工作节奏,不过把控各种因素之后,由于智商差异造成的睡眠时间早晚也比较微小了。


2014年的搞笑诺贝尔奖就颁给了一个关于晚睡的研究,研究发现晚睡的人虽然在日常生活中表现得更好,但同样更容易有自恋、控制欲和心理变态的倾向……



晚睡也需要睡得好


其实,很早以前我们就讨论过一件事情,深度睡眠和浅度睡眠的问题。有些人每天只睡4-5个小时,依然神采奕奕,精神饱满。


比如英国前首相撒切尔夫人,在工作日时间里每天晚上只睡4个小时,白天依旧可以保持极高的工作状态和旺盛的精力。


同样是因为基因问题,2012年美国癌症协会公布了一项长达6年的大型研究结果:通过追踪发现死亡率最低的是每晚平均睡7个小时的人,名列第二的人每晚平均睡6个小时。


而人们传统认知中的“8小时最佳睡眠”拥有者,竟然比每晚睡七小时的人死亡率高出12%。而另一项哈佛的研究证明每晚睡9-11小时的人会产生记忆障碍。而且比坚持睡8小时的人更有可能患上心脏病。


所以,睡得多,不代表睡得好,睡得多更不代表身体好。


最后的论证问题,又回到了最初的那个点上:早睡早起这句谚语不一定就是正确的。具体的情况还要取决于基因问题。


是不是有一种恍然大明白的感觉

为啥我一直学习效率不高

就因为我天天起的太早了


参考

1、Why you should start work at 10am (unless you're in your 50s). http://www.theguardian.com

2、Staff should start work at 10am to avoid 'torture' of sleep deprivation. http://www.telegraph.co.uk

3、Synchronizing education toadolescent biology: let teens sleep, start school later. Learning, Media and Technology

4、POLICY STATEMENT: School Start Times for Adolescents. American Academy of Pediatrics



编辑\语音\排版:  汤姆 



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