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牛津大学教授:别再早睡早起了,这是错误的!

巧学优思学习分享 2019-04-02 08:42:17


Since childhood, we've all heard sayings like:

"Early to bed, early to rise"

"The early bird catches the worm". etc. 

从小我们就听一句话

早睡早起身体好

还有诸如此类的

早起的鸟儿有虫吃

早起的XXXXX

 


小的时候,觉得这样还是很正常的,但是随着年龄慢慢变大,睡觉和起床时间也拖得越来越晚,这个时间在大学时期达到了一个巅峰。

 

但是,早睡早起这个谚语,遭到了权威数据分析的挑战,因为有学者表示,早睡早起就是一句彻头彻尾的废话。

 

在国外大学Final期间,许多人都会选择熬夜复习,这得到了权威教授的支持。

牛津教授:推迟上学时间,可提高成绩

 

牛津大学的这位学者叫Paul Kelley,他的一项研究表明:


10岁的孩子自然睡醒的时间是6点半

16岁时是8点

18岁时则是9点

 


论文中指出,不同年龄段的人群,有着不同的睡眠时间。

 

比如,对于一些孩子,7点叫醒他们,相当于把50多岁的老师,在4点半叫醒。

 

除了睡眠时刻表跟年龄,有着直接的关系以外,Paul教授表示:


10岁儿童在上午8:30之后

才能专注地学习

16岁的青少年在10点之后

开始学习才能有最好的效果

大学生应该从上午11点之后开始学习

 

他表示,只要学校能够按照这个模式去进行授课,除了时间安排,不用做任何调整的情况下,学生的成绩至少会提高10%。

 

他以前是一所中学的校长,在他将上学时间,从上午8:30推迟到上午10点之后,获得高分的学生人数增加了19%。

 

尤其是针对现在的青少年,生物钟设定基本上是在午夜时分,才会产生困倦的情绪,这个时候自然地去睡觉,然后睡到上午10点左右。

 

这样才能确保这些年轻人精神完全清醒、注意力集中,Paul教授并不是唯一一个提出早睡早起存在问题的学者。之前美国儿科学会同样表示早睡早起这种事情对于学习没什么益处。

 

该学会曾建议:初中和高中将第一堂课开始时间推迟至8:30或者更晚,并建议睡8.5至9.5小时,使学校的课程时间安排和青少年的自然生物钟协调。


To see if biological clock really promotes learning efficiency, Oxford University conducted a research on ten thousands of students from 100 schools of the UK. 

为了验证自然生物钟能否促进学习,牛津大学对英国100家学校几万学生展开了调查。

 


为了配合这项调查,这些学生都是从10点开始上课,调查结果预计将在2018年公布。

 

睡不够,不够睡,已经成了很多国家青少年面临的严重问题。有的是因为娱乐生活过于丰富,但是大多数都是因为学习压力过大。

 

中国青少年研究中心今年发布的《中国少儿十年发展状况研究报告》显示,近年来,我国中小学生睡眠时间持续减少,近八成睡眠不足,这样对于学习效率影响十分严重。

早睡早起,会影响工作效率

 

Pual教授认为:朝九晚五的上班时间是违背生理节奏的,而且是十分不合理的。

 

这一强制规定的上班时间,和人体本身的自然生物钟存在分歧,也就是说,很多人在强迫自己的身体早睡早起,这样会对他们的工作表现、情绪和精神健康构成了“严重威胁”,更别提现在很多工作都要起得更早。

 


他说,55岁以下的成人,工作时间应在上午10点,而不是9点,10点之前开始工作可能导致员工生病、疲惫不堪、倍感压力。

 

有40%的人在生理上,不适合早睡早起

 

美国著名杂志《纽约客》,在二月份海报道了一项科学研究结果:


有40%的人在生理上不适合早睡早起

 

并且将人细分成了两种类型,按照按生物节律进行区分:

 

早上容易兴奋的人

晚上容易兴奋的人

 

也就是我们常说的早起鸟和夜猫子。


As its name implies, early birds get a more efficient control of themselves both emotionally and intellectually. This type of people perform well in the morning but their mind gets cloudy at night. 

顾名思义,早起鸟类的人群,在早上效率更高更能掌控自己,无论是情绪还是思维。这类人在早上效率奇高,但是到了晚上往往开始思绪混沌,精神萎靡。

 

On the contrary, night owls get open mind and better focus at night. They love to sleep in and have to force themselves out of bed in the morning, and that's just a waste of time. 

而夜猫子的黄金时间则在晚上,这个时间段他们思绪发散,精神集中,情绪兴奋,反倒是早上的他们,根本起不来床,强迫自己起来,也只能是浑浑噩噩的浪费时间。


对于人体控制睡眠的机制,科学家们普遍认为是由两套系统决定的,一套是调控睡眠需求的睡眠内稳态,它决定你活跃时间是早上还是晚上;另外一套系统则是大家耳熟能详的生物钟。

 

它们在能否和谐共处是个未知数,尤其对于“夜猫族”来说,可能身体节律已经困得不行了,生物钟却会淡定地告诉你:少年,该起床了!

 

每天处于这样分裂状态的人,可能会在低效中度过每一个困倦的早晨。

基因决定你是“早起鸟”

还是“夜猫子”?

 

Are you a night owl or an early bird? It all depends on your DNA. 

你到底是“早起鸟”还是“夜猫子”?根本决定因素在于你的基因。

 


据睡眠专家尼尔.斯坦利称,已经有6种基因被认为和睡眠类型有关,举个例子,有一个名为DEC2的基因有独特功能:它的表达受到生物钟的调节,而表达出的蛋白质又会反过来影响睡眠的时长。

 

基因是人体自带的一种固有天赋,强迫改变的话,比如,作为早起鸟的你强迫自己变成一个夜猫子也不是不可能。但是强迫自己这样去做换来的结果就是:注意力消散,精神不集中。长时间下来就会导致记忆力减退,思维缓慢等一系列症状。

 

所以,不是你能熬夜就代表会学习好,也不是你能熬夜就代表工作效率高。


你适合在什么时间段睡觉,什么时间段睡得最香,是由基因决定的。


晚睡能变聪明?

不,只是聪明人睡得晚

 

一直以来,睡得早和睡得晚到底哪一种对人体更有益处一直都是个有争议的话题。


早睡派和晚睡派的口水就没有停过,今天你发一个论文,明天我必然要用别的数据怼回去。日本还有个专门的“早起心身医学研究所”,跟晚睡党死磕到底,真是你来我往,好不热闹。

 

其实,在上个世纪,悉尼大学就已经参与到睡眠问题的研究中了。悉尼大学的心理学家和美国空军合作,研究“睡眠时间早晚对智力的影响”,结果,研究发现,夜猫子的记忆力和记忆敏捷度,也就是记忆速度要更强一些。

 

2007年,意大利研究人员,提出了另一个议题:夜猫子的创造力高于早起鸟型的人。

 

从科学角度来分析这种现象,夜猫子型的人更习惯用右脑从事创造活动,而早起鸟型的人更擅长用左脑从事逻辑思考。

 

进化心理学家金泽哲认为,智商高的人更能适应晚上的工作节奏,不过把控各种因素之后,由于智商差异造成的睡眠时间,早晚也比较微小了。

 

2014年的搞笑诺贝尔奖就颁给了一个关于晚睡的研究,研究发现晚睡的人虽然在日常生活中表现得更好,但同样更容易有自恋、控制欲和心理变态的倾向……

 

晚睡也需要睡得好!

 

很早以前我们就讨论过一件事情,深度睡眠和浅度睡眠的问题,有些人每天只睡4-5个小时,依然神采奕奕,精神饱满。

 

比如英国前首相撒切尔夫人,在工作日时间里每天晚上只睡4个小时,白天依旧可以保持极高的工作状态和旺盛的精力。


同样是因为基因问题,2012年美国癌症协会公布了一项长达6年的大型研究结果,通过追踪发现死亡率最低的是每晚平均睡7个小时的人,名列第二的人每晚平均睡6个小时。而人们传统认知中的“8小时最佳睡眠”拥有者,竟然比每晚睡七小时的人死亡率高出12%。

 

而另一项哈佛的研究证明,每晚睡9-11小时的人会产生记忆障碍,而且比坚持睡8小时的人更有可能患上心脏病。

 

所以,睡得多,不代表睡得好

睡得多更不代表身体好

早睡早起,还得看基因!

 

是不是有一种恍然大明白的感觉

为啥有人一直学习不好

就因为天天起得太早了


Know your own body, suit it in a comfortable situation. It's not really necessary for you to be an early bird.

了解自己的身体,让身体处于最舒服的状态,不一定要早起哦!


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