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牛津大学教授:早睡早起是错误观念

中国之声 2018-12-05 14:25:33


中国的谚语常说:早睡早起身体好但牛津大学有一位学者不这么认为。


这位学者叫Paul Kelley,他去年的一项研究表明,10岁的孩子自然睡醒的时间是6点半,16岁时是8点,18岁时则是9点,睡到这个点上,大家肯定以为是懒虫了。


论文中指出,对于这些孩子,7点叫醒他们,相当于把50多岁的老师在4点半叫醒。


他发现,10岁儿童在上午8:30之后才能专注地学习,16岁的青少年在10点之后开始学习才能有最好的效果,大学生应该从上午11点之后开始学习。


Paul Kelley认为,仅仅通过推迟上学时间就能将学生的成绩提高10%。他以前是一所中学的校长,在他将上学时间从上午8:30推迟到上午10点之后,获得高分的学生人数增加了19%。


他说,根据预先设定的生物钟,青少年应该在午夜左右睡觉,并且要到上午10点左右才能完全清醒、注意力集中


他的这一呼吁与美国儿科学会的建议是一致的。该学会曾建议,初中和高中将第一堂课开始时间推迟至8:30或者更晚,并建议睡8.5至9.5小时,使学校的课程时间安排和青少年的自然生物钟协调。


牛津大学正在进行一项研究,英国有100家学校,几万学生正开始从10点上课,预计结果将在2018年公布。


中国青少年研究中心今年发布的《中国少年儿童十年发展状况研究报告》表明,近年来,我国中小学生睡眠时间持续减少,近八成睡眠不足。



他还认为:朝九晚五的上班时间是违背生理节奏的。在55岁以前,成年人的生理节奏与朝九晚五的工作时间完全不符,这对他们的工作表现、情绪和精神健康构成了“严重威胁”。


他说,成人的工作时间应在上午10点,而不是9点。这当然是在说英国,我国大多数上班时间是8点。10点之前开始工作可能导致员工生病、疲惫不堪、倍感压力。


这从理论上是对的,晚起是医治睡眠不足的良方。


参考:


1.Why you should start work at 10am (unless you're in your 50s). http://www.theguardian.com


2.Staff should start work at 10am to avoid 'torture' of sleep deprivation. http://www.telegraph.co.uk


3.Synchronizing education toadolescent biology: let teens sleep, start school later. Learning, Media and Technology


4.POLICY STATEMENT: School Start Times for Adolescents. American Academy of Pediatrics


转自:微信公众号“北美留学生”