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早起,比熬夜更可怕

鲤伴 2020-09-23 09:01:22

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文 / 知性范  图 / 网络

来源:知性范


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睡自己的懒觉,让别人早起去吧。




  1  

曾经在搜狐看过一篇文章:

 

有位老人家,退休以后每天早上五六点钟就到公园跑两圈、打打太极。

 

但是一到冬天,腰腿疼痛的毛病总是要犯,有时候痛得他腰都直不起来。

 

他就纳闷:自己本来没啥大毛病,退休之后的生活更是养生到让人羡慕。早睡早起、不烟不酒,既没风湿也不干重活,为什么总是腰腿疼?

 

反观自己的老伴:每天好吃懒做,还经常睡懒觉。体检一查各项身体机能好好的,比起他好多了。

 

去看中医,结果让他大吃一惊:他的身体变差,罪魁祸首居然是早睡早起。


在春夏季节天气热的时候,早起是没问题的;但问题是在冬季,五六点钟的时候太阳连曙光都没有,中医上说属于“阴中之阴”的时候,寒气弥漫。

 

老年人体虚血弱,这时候不在被窝里暖着,却要早起锻炼,只能让寒气侵袭身体,长久下去不仅会导致腰腿疼痛,还会有更多问题。


早睡早起,是一件好事。但其实,它并不适合所有季节,也不一定适合所有人。


  2  

早睡早起,很早就成为朋友圈里的“政治正确”。

 

相信很多人都能对著名成功人士的起床时间表如数家珍:

 

李嘉诚,每天5:59分起床,看报纸、打高尔夫。这个生活习惯,李嘉诚从工作以来就保持了几十年。而且不管他每天晚上多晚睡,第二天都一定是这个时间起床。


苹果CEO库克,早上3:45分起床,在家里健身、看邮件,根本没有节假日的区别。

 

美国在线CEO阿姆斯特朗,早上5点起床,处理邮件,检查数据,和早起的女儿聊天。“我是个不喜欢睡觉的人,生活如此美好,用来睡觉太浪费。“

 

百事可乐CEO雷尼蒙德,每天5点起床,先在跑步机上跑四英里,雷打不动地跑了十几年。“我从不会入住那些没有跑步机的宾馆。“


类似的例子你还可以找到更多。


美国作家万德坎姆在她的畅销书——《一流成功人士早上都在做什么》这本书里写过:


美国国家睡眠基金会发布了一项调查结果。在工作日的早晨,30-50岁的人表示自己在5:59分起床,46-64岁的人则在5:57分起床。

 

在那些最成功的企业高管里,起床最晚的是6点钟。


 

 “能控制早晨的人,方可控制人生。“”虽然我每天都有工作,但是在早晨的时候,我有的却是一份事业。“

 

种种鸡血故事,都在说着这样的鸡汤事实:要成功,就早起!


  3  

随便在网上一搜,都能搜到早睡早起的好处:

 

你的精神变好,焦虑得到缓解;你的时间变多;你可以告别黑眼圈;你可以减肥;你可以自己做早餐,省钱又健康;你早起早出门,可以不用挤公交地铁……

 

但不知道你有没有想过这个问题:任何事情都有优缺点,其实早睡早起同样是。

 

开头的老人家例子,正说明了早睡早起不适合所有季节,也不一定适合所有人。

 

我的同事凡凡,平时习惯两三点钟才睡觉,早上十点钟才起来,经常迟到。部门领导已经三番四次教育过他,她还是死性不改。

 

看了《一流成功人士早上都在做什么》这本书以后,像打了鸡血一样的发誓:“我一定要每天早上七点起床,做不到我就是猪!“

 

于是,每天晚上她都强迫自己早一个小时睡觉;还买了十个闹钟,放在家里不同的角落,一到早上7点就闹,一定要把自己闹醒。


后来几个月,虽然她每天强迫自己早起了,也再没迟到了,却出现了更严重的问题:

 

由于她总是不习惯早起,起来以后一整天都无精打采、注意力不集中、记忆力衰退,才20出头看上去像40、50岁一样。


工作效率极其低下。因为这个差点闹成公司损失上百万,领导狠批过他好几次。

 

她抱怨说:“这就叫做‘晚起毁上午,早起毁一天’,他么的我以后都不早起了!虽然早睡早起身体好,但是晚睡晚起我心情好啊!”

 

凡凡变成这样,完全是因为她没意识到:“早睡早起”,也许根本不科学。


  4  

你完全没必要学人家“早睡早起”,因为以下这几点原因:

 

第一,人能不能早起,很大程度上取决于基因。也就是说,很多人“睡懒觉”,真的是天生的。

 

科学家徐璎曾经研究过这样一个课题:美国旧金山有个家族,他们习惯在早上三四点就起床,每天晚上六七点就睡觉了。

 

他们把这个家族的一段基因转移到小鼠身上,结果发现不需要经过训练,小鼠居然自动学会了早睡早起。

 

2017年诺贝尔生理学或医学奖,就颁给了对生物钟机制的研究。人体的生物钟不是习惯的问题,而是基因的问题。

 

人的睡眠类型分两种:“清晨型”和“夜间型”。“清晨型”的人,早上容易兴奋,天生就可以睡得少、精神好;而“夜间型”的人,晚上容易兴奋,所以倾向于晚睡晚起。



(想知道自己到底属于哪种睡眠类型,可以在网上搜测试表格)

 

根据睡眠专家尼尔·斯坦利的说法:人体上有6种基因已经被证明和睡眠类型有关。

 

美国著名杂志《纽约客》曾经公布一项研究:有40%的人在生理上不适合早睡早起。

 

也就是说,像库克这种早起的人,很有可能不是因为他的自律,而是因为他的“天赋”。


你想要像他一样早睡早起、事业成功,求助于基因工程比自己调整效果要好。


  5  

第二,人有自然睡醒的时间。在自然睡醒的时间醒来,比强迫自己早起更重要。

 

每个人都有自然睡醒的时间。牛津大学有位叫Paul Kelly的学者研究后发现:

 

10岁的孩子,自然睡醒的时间是6点半;16岁是8点;18岁是9点。

 

你如果在他们自然睡醒的时间之后让他们起床,他们才能神完气足地上课,学习效率会提高10%。

 

前段时间浙江推迟小学生的上学时间,道理就在这里。

 

Paul Kelly不仅研究了孩子的作息,还研究了上班族的作息:

 

实际上,朝九晚五的上班时间是非常不合理的。成年人的睡眠时间,比小孩子少不了多少。再加上通勤、给孩子做早餐,你很有可能六七点就要起床。

 

人的一生,在儿童时期倾向于早起,随着年龄的增长,会越来越转向晚睡晚起。只有到了50岁以后,才重新开始向早睡早起转变。

 

因此,Kelly说,你要一个55岁以下的成年人,九点准时坐在办公室开始工作,将会导致“员工生病、疲惫不堪、倍感压力”。

 

“早睡早起”很重要,但只有一部分人做得到。对所有人有用的,就是遵循自己的规律,睡到自然醒才是真理。


  6  

你完全没必要为自己不能早睡早起而烦恼,因为只要你醒来之后觉得神清气爽,这就是一个优质的睡眠。

 

优质的睡眠,是指你一定要睡够某一个特定的时长。

 

这个时长,一般的说法是8小时,少的只需要6-7个小时,但最长不要超过10个小时,最少不要少于5个小时,否则你的身体一定受不了。

 

因此,比起盲目粗暴的早睡早起,你更需要根据自己的状况来设计睡眠时间。看过一本书叫《睡眠革命》,里面介绍的睡眠方法非常棒:

 

人一个晚上的睡眠,其实是有周期的。每个周期,大概是90分钟。


周期从“打瞌睡”(开始入睡)、“浅入睡”、“深入睡”到最后的“快速眼动睡眠”,也就是半梦半醒的状态。再从半梦半醒的“打瞌睡”状态,又进入到另一个周期去。

 

人一天晚上,大概需要5个周期,一个星期大概需要35个周期。你知道吗?优质睡眠的时长其实不是指一晚,而是指一个星期。


也就是说,只要你一个星期能够睡够35个周期,就可以算作是优质睡眠。



也就是说,如果你今天睡懒觉了,多睡了一个小时;那么你明天如果主动少睡一个小时,你的工作效率完全可以达到早睡早起的人一样出色。

 

当然,你不要指望工作只睡一两个小时,然后周末就大睡特睡以补足睡眠时间——这是无效的。

 

每天晚上如果少于3个周期(4.5个小时)的有效睡眠,你就会“睡眠缺失”;如果连续3晚睡眠缺失,对你身体造成的伤害,是没办法补回来的。

 

所以,每周至少保证连续4个晚上是优质睡眠的,你的作息就堪称完美了。


  7  

如果你还是觉得上面的方法太过抽象,那么我给你几个更加实用的方法:

 

第一,增加锻炼

 

锻炼的作用,是帮助你的体温处于一个波动范围,免得过于平坦,然你整天都昏昏沉沉的。

 

第二,适当打盹

 

美国航天局一个研究表明,每天26分钟的午睡,能让你的工作效率提高34%。45分钟的午睡,甚至能让效果延续两个小时。

 

打盹对于被迫早起的人来说尤其重要。如果你没办法睡到自然醒,那么就靠打个盹来弥补一下吧。


第三,保持一周睡眠时间的平稳

 

意思是说,周末不要睡到日上三竿都不起来,这是对生物钟的极大破坏。你应该让周末和工作日保持在相当水平。

 

如果周末睡懒觉太过分了,你得到的后果将是毁掉整个下一周。

 

第四,多喝水

 

如果体内缺水,你的身体就会感到疲惫,一整天都没精神。

 

多喝水,除了让你在白天少打瞌睡以外,睡觉的时候还能帮助身体的注意力集中在睡眠上,而不是总想着身体缺水。

 

第五,晚饭不要吃太多,三分饱即可

 

防止身体机能整个晚上都在消化,根本没心思好好入睡。

 

第六,调节生物钟的时候,不要一下子调节超过90分钟

 

如果你想早一点起床,那么只需要比昨天早起十来二十分钟即可,慢慢调节,不要一下子调节超过90分钟,也就是一个周期。

 

在别人眼里,你可能总是在睡懒觉;但只要你自己知道,晚睡早睡根本就不重要,重要的是你醒来以后生龙活虎,精力旺盛。

 

睡自己的懒觉,让别人早起去吧!你又不是鸟,干嘛要学别人早起去吃虫?


- END -


*作者:知性范,深度关注女性励志成长,观点犀利,不失风趣,有灵魂的文字,就像一个陪伴身旁的知音闺蜜,让你成为一个有独立思想、懂精致生活的知性女人。



鲤伴

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