欧洲自由行费用协会

【轻松一刻】牛津大学教授:别再早睡早起了,这是错误的!

兰州成功美术馆 2018-10-10 16:25:01



1

牛津大学教授:别再早睡早起了,这是错误的!

从小我们就听一句话,早睡早起身体好。还有诸如此类的早起的鸟儿有虫吃,早起的XXXXX。


小的时候,觉得这样还是很正常的。但是随着年龄慢慢变大,睡觉和起床时间也拖得越来越晚。这个时间在大学时期达到了一个巅峰。




但是,早睡早起这个谚语遭到了权威数据分析的挑战。因为有学者表示,早睡早起就是一句彻头彻尾的废话。


在国外大学Final期间,许多人都会选择熬夜复习,这得到了权威教授的支持。


牛津教授:推迟上学时间,可提高成绩


牛津大学的这位学者叫Paul Kelley,他的一项研究表明,10岁的孩子自然睡醒的时间是6点半,16岁时是8点,18岁时则是9点。


论文中指出,不同年龄段的人群,有着不同的睡眠时间。


“比如,对于一些孩子,7点叫醒他们,相当于把50多岁的老师在4点半叫醒。”


除了睡眠时刻表跟年龄有着直接的关系以外。


Paul教授表示,10岁儿童在上午8:30之后才能专注地学习,16岁的青少年在10点之后开始学习才能有最好的效果,大学生应该从上午11点之后开始学习。

他表示,只要学校能够按照这个模式去进行授课,除了时间安排不用做任何调整的情况下,学生的成绩至少会提高10%。


他以前是一所中学的校长,在他将上学时间从上午8:30推迟到上午10点之后,获得高分的学生人数增加了19%。


尤其是针对现在的青少年,生物钟设定基本上是在午夜时分才会产生困倦的情绪,这个时候自然地去睡觉,然后睡到上午10点左右。



这样才能确保这些年轻人的精神完全清醒、注意力集中。


Paul教授并不是唯一一个提出早睡早起存在问题的学者,之前美国儿科学会同样表示,早睡早起这种事情,对于学习没什么益处


该学会曾建议,初中和高中将第一堂课开始时间推迟至8:30或者更晚,并建议睡8.5至9.5小时,使学校的课程时间安排和青少年的自然生物钟协调。



为了验证,自然生物钟能否促进学习。


牛津大学对英国100家学校,几万学生展开了调查。


为了配合这项调查,这些学生都是从10点开始上课。


调查结果预计将在2018年公布。



睡不够,不够睡,已经成了很多国家青少年面临的严重问题。


有的是因为娱乐生活过于丰富,但是大多数都是因为学习压力过大。


中国青少年研究中心今年发布的《中国少年儿童十年发展状况研究报告》表明,近年来,我国中小学生睡眠时间持续减少,近八成睡眠不足。


这样对于学习效率影响十分严重。


早睡早起会影响学习、工作效率


Pual教授认为:朝九晚五的上班时间是违背生理节奏的。而且是十分不合理的。


这一强制规定的上班时间和人体本身的自然生物钟存在分歧,也就是说,很多人在强迫自己的身体早睡早起,这样会对他们的工作表现、情绪和精神健康构成了“严重威胁”。


更别提现在很多工作都要起得更早。


他说,55岁以下的成人的工作时间应在上午10点,而不是9点。10点之前开始工作可能导致员工生病、疲惫不堪、倍感压力。


纽约客:有40%的人在生理上不适合早睡早起


美国著名杂志《纽约客》在二月份海报道了一项科学研究结果,有40%的人在生理上不适合早睡早起。


并且将人细分成了两种类型,按照按生物节律进行区分:早上容易兴奋的人和晚上容易兴奋的人,也就是我们常说的早起鸟和夜猫子。



顾名思义,早起鸟类的人群,在早上效率更高更能掌控自己,无论是情绪还是思维。这类人在早上效率奇高,但是到了晚上,往往开始思绪混沌,精神萎靡。


而夜猫子的黄金时间则在晚上,这个时间段他们思绪发散,精神集中,情绪兴奋。反倒是早上的他们,根本起不来床,强迫自己起来,也只能是浑浑噩噩的浪费时间。


对于人体控制睡眠的机制,科学家们普遍认为是由两套系统决定的,一套是调控睡眠需求的睡眠内稳态,它决定你活跃时间是早上还是晚上;另外一套系统,则是大家耳熟能详的生物钟。


它们在能否和谐共处是个未知数,尤其对于“夜猫族”来说,可能身体节律已经困得不行了,生物钟却会淡定地告诉你:少年,该起床了!每天处于这样分裂状态的人可能会在低效中度过每一个困倦的早晨。


基因决定你是“早起鸟”还是“夜猫子”?


你到底是“早起鸟”还是“夜猫子”?根本决定因素在于你的基因。


据睡眠专家尼尔.斯坦利称,已经有6种基因被认为和睡眠类型有关。举个例子,有一个名为DEC2的基因有独特功能:它的表达受到生物钟的调节,而表达出的蛋白质又会反过来影响睡眠的时长。



基因是人体自带的一种固有天赋,强迫改变的话,比如,作为早起鸟的你,强迫自己变成一个夜猫子,也不是不可能。


但是强迫自己这样去做,换来的结果就是,注意力消散,精神不集中,长时间下来就会导致记忆力减退,思维缓慢等一系列症状。


所以,不是你能熬夜,就代表会学习好,也不是你能熬夜就代表工作效率高。


你适合在什么时间段睡觉,什么时间段睡得最香,都是基因决定的。


晚睡能变聪明?不,只是聪明人睡得晚


其实,一直以来,睡得早和睡得晚,到底哪一种对人体更有益处,一直都在争论。


早睡派和晚睡派的口水,就没有停过,今天你发一个论文,明天我必然要用别的数据怼回去。日本还有个专门的“早起心身医学研究所”,跟晚睡党死磕到底,真是你来我往,好不热闹。



其实,在上个世纪,我大土澳的悉尼大学就已经参与到睡眠问题的研究中了。


悉尼大学的心理学家和美国空军合作,研究睡眠时间早晚对智力的影响。


结果,研究发现,夜猫子的记忆力和记忆敏捷度也就是记忆速度要更强一些。


2007年,意大利研究人员提出了另一个议题。夜猫子的创造力高于早起鸟型的人。


从科学角度来分析这种现象,:夜猫子型的人更习惯用右脑从事创造活动,而早起鸟型的人更擅长用左脑从事逻辑思考。


进化心理学家金泽哲认为智商高的人更能适应晚上的工作节奏,不过把控各种因素之后,由于智商差异造成的睡眠时间早晚也比较微小了。


2014年的搞笑诺贝尔奖就颁给了一个关于晚睡的研究,研究发现晚睡的人虽然在日常生活中表现得更好,但同样更容易有自恋、控制欲和心理变态的倾向……


晚睡也需要睡得好


其实,很早以前我们就讨论过一件事情,深度睡眠和浅度睡眠的问题。


有些人每天只睡4-5个小时,依然神采奕奕,精神饱满。


比如英国前首相撒切尔夫人在工作日时间里,每天晚上只睡4个小时,白天依旧可以保持极高的工作状态和旺盛的精力。


同样是因为基因问题。

2012年美国癌症协会公布了一项长达6年的大型研究结果,通过追踪发现死亡率最低的是每晚平均睡7个小时的人。名列第二的人每晚平均睡6个小时,而人们传统认知中的“8小时最佳睡眠”拥有者竟然比每晚睡七小时的人死亡率高出12%。而另一项哈佛的研究证明,每晚睡9-11小时的人会产生记忆障碍,而且比坚持睡8小时的人更有可能患上心脏病。


所以,睡得多,不代表睡得好。


睡得多更不代表身体好。


最后的论证问题,又回到了最初的那个点上:早睡早起这句谚语不一定就是正确的,具体的情况,还要取决于基因问题。


是不是有一种恍然大明白的感觉,为啥我一直学习不好,就因为我天天起的太早了。



2

古代十大闲人,都不是等闲之辈!


一、陶渊明:采菊东篱下,悠然见南山




“采菊东篱下,悠然见南山”,这是千年以来脍炙人口的名句。因为有了“心远地自偏”的精神境界,才会悠闲地在篱下采菊,抬头见山,是那样地怡然自得,那样地超凡脱俗!这两句以客观景物的描写衬托出诗人的闲适情,“悠然”二字用得很妙,说明诗人所见所感,非有意寻求,而是不期而遇。





二、李白:斗酒诗百篇,天上谪仙人




李白,字太白,号青莲居士,陇西成纪(甘肃秦安西北)人,其先祖于隋末战乱逃至碎叶,李白即出生于此。李白少年时代就“观奇书”,“游神仙”,“好剑术”,有多方面的才能和兴趣。




三、王维:晚年惟好静,万事不关心




晚年的王维,官做得越来越大,心却越来越冷。一首《酬张少府》传达出了他的心声:晚年惟好静,万事不关心。自顾无长策,空知返旧林。松风吹解带,山月照弹琴。君问穷通理,渔歌入浦深。这时候确实也没有什么事情值得他去关心。妻子三十年前就死了,这么多年他一直独处,好像也习惯了。他在蓝田买到了宋之问别墅,整天与裴迪、崔兴宗等人弹琴赋诗,啸吟终日。




四、陆龟蒙:自然成啸傲,不是学沉潜




陆龟蒙年轻时豪放,通六经大义,尤精《春秋》。所作诗文对晚唐时弊多所抨击。他与皮日休为友,世称"皮陆",诗以写景咏物为多,是唐朝隐逸诗人的代表。陆龟蒙的成就不仅体现在文学上,农学上同样造诣非浅,他撰写的《耒耜经》是一部描写中国唐朝末期江南地区农具的专著。




五、林逋:只青山绿水,与我情相宜




林逋隐居西湖孤山,终生不仕不娶,惟喜植梅养鹤,自谓 "以梅为妻,以鹤为子",人称"梅妻鹤子"。林逋曾经说自己的志向:“非室家也,非功名富贵也,只觉青山绿水与我情相宜。”



六、邵雍:吾生独何幸,卧看洛阳春




邵邵雍(1011—1077)北宋哲学家。字尧夫,谥号康节,自号安乐先生、伊川翁,后人称百源先生。



七、徐霞客:饱尝河山美,收尽天下奇




徐霞客(1586-1641),名弘祖,字振之,号霞客,明朝南直隶江阴(今江苏江阴市)人。明地理学家、旅行家和文学家,地理名著《徐霞客游记》的作者,被称为"千古奇人"。




八、李渔:有月即登台,是风皆入座




李渔(1611-1680),初名仙侣,后改名渔,字谪凡,号笠翁。汉族,浙江金华府兰溪县夏李村人,生于南直隶雉皋(今江苏省如皋市)。 明末清初文学家、戏剧家、戏剧理论家、美学家。他的著作《闲情偶寄》,被林语堂称为“中国人生活艺术的袖珍指南”。




九、张潮:“情”维持世界,“才”粉饰乾坤




张潮(一作张朝),唐代诗人。曲阿(今江苏丹阳县)人,主要活动于唐肃宗李亨、 代宗李豫时代。他的诗在《全唐诗》中仅存五首。《唐诗纪事》和《全唐诗》说他是大历(766-779)中处士。《闻一多全集·唐诗大系》将他排列在张巡前,常建后。




十、袁枚:偶寻半开梅,闲倚一竿竹




清代乾隆年间名士袁枚,与纪晓岚素有“北纪南袁”之称,其代表作有《随园诗话》等,流传久远。袁枚爱吃,也懂得吃,曾经写过一本《随园食单》。该书解放后曾重印,可以说是他关于美食的经验谈。




了解更多的成功美术馆动态:

请查阅本微信公众平台历史信息或成功书画家网  (http://www.shj888.cn/)


登陆画廊一号网(http://www.hualang001.com/




查阅本微信公众平台历史信息




关注成功国际酒店:




关注兰州成功学校:




     


文章来自网络  版权归属原作者,如有侵权请及时联系删除或补救。

成功文化集团携成功书画艺术研究院倾心打造高端书画艺术交流平台,宣传推介学术性和市场影响力并重的书画家,与上千名高端书画艺术家长期合作,立体宣传推介攻势成效卓著。
书画宣传推介,当然选择成功!

即时了解更多成功艺术研究院和成功美术馆动态,请关注成功书画家网官方微信参与交流,微信号码:chgmsg888

成功书画家官网:http://www.shj888.cn/咨询电话09314540337

如何还能免费收到如此精彩的作品和文章:

1、请关注我们的微信订阅号——成功美术馆微信版动态,免费订阅。敬请关注。

2、搜索号码fyy13679443018,点击关注。

 

(本栏目责编 成功书画家网 柠檬草)

【温馨提示】

转载是一种智慧,分享是一种美德。

赠人玫瑰,手留余香!

如果主人喜欢这篇文章,请转发给朋友分享到朋友圈哦,让更多的朋友看到我们,您的分享是对我们最大的支持。

少年强则国强!关注基础教育,向您推荐微信公众平台:chgjy888