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牛津大学教授:别再早睡早起了,这是错误的!

疗愈云讯 2018-12-12 06:12:19

2017.11.20.周一

疗愈导读


早睡早起这个谚语

遭到了权威数据分析的挑战

因为有学者表示

早睡早起就是一句

彻头彻尾的废话


放松

紧张

来源:中外学术情报

编辑:疗愈云讯(ID:liaoyuyx)


从小我们就听一句话

早睡早起身体好

还有诸如此类的

早起的鸟儿有虫吃

早起的XXXXX


小的时候

觉得这样还是很正常的

但是随着年龄慢慢变大

睡觉和起床时间也拖得越来越晚

这个时间在大学时期

达到了一个巅峰



但是,早睡早起这个谚语

遭到了权威数据分析的挑战

因为有学者表示

早睡早起就是一句

彻头彻尾的废话


在国外大学Final期间

许多人都会选择熬夜复习

这得到了权威教授的支持


牛津教授:推迟上学时间,可提高成绩


牛津大学的

这位学者叫Paul Kelley

他的一项研究表明

10岁的孩子自然睡醒的

时间是6点半

16岁时是8点

18岁时则是9点


论文中指出

不同年龄段的人群

有着不同的睡眠时间


“比如,对于一些孩子

7点叫醒他们

相当于把50多岁的老师

在4点半叫醒。


除了睡眠时刻表跟年龄

有着直接的关系以外


Paul教授表示

10岁儿童在上午8:30之后

才能专注地学习

16岁的青少年在10点之后

开始学习才能有最好的效果

大学生应该从

上午11点之后开始学习

他表示,只要学校

能够按照这个模式去进行授课

除了时间安排不用

做任何调整的情况下

学生的成绩至少会提高10%


他以前是一所中学的校长

在他将上学时间

从上午8:30推迟到上午10点之后

获得高分的学生人数增加了19%


尤其是针对现在的青少年

生物钟设定基本上是在午夜时分

才会产生困倦的情绪

这个时候自然地去睡觉

然后睡到上午10点左右


这样才能确保这些年轻人

精神完全清醒、注意力集中


Paul教授并不是唯一一个

提出早睡早起存在问题的学者

之前美国儿科学会同样表示

早睡早起这种事情

对于学习没什么益处


该学会曾建议

初中和高中将第一堂课

开始时间推迟至8:30或者更晚

并建议睡8.5至9.5小时

使学校的课程时间安排

和青少年的自然生物钟协调


为了验证自然生物钟

能否促进学习


牛津大学对英国100家学校

几万学生展开了调查


为了配合这项调查

这些学生都是从10点开始上课


调查结果预计将在2018年公布


睡不够,不够睡

已经成了很多国家青少年

面临的严重问题


有的是因为娱乐生活过于丰富

但是大多数都是因为学习压力过大


中国青少年研究中心今年发布的

《中国少儿十年发展状况研究报告》


近年来,我国中小学生

睡眠时间持续减少

近八成睡眠不足


这样对于学习效率影响十分严重


早睡早起会影响学习、工作效率


Pual教授认为:

朝九晚五的上班时间

是违背生理节奏的

而且是十分不合理的


这一强制规定的上班时间

和人体本身的自然生物钟存在分歧

也就是说,很多人

在强迫自己的身体早睡早起

这样会对他们的工作表现、情绪

和精神健康构成了“严重威胁”


更别提现在很多工作都要起得更早


他说,55岁以下的成人

工作时间应在上午10点

而不是9点

10点之前开始工作可能导致

员工生病、疲惫不堪、倍感压力


纽约客:有40%的人在生理上

不适合早睡早起


美国著名杂志《纽约客》

在二月份海报道了

一项科学研究结果

有40%的人在生理上

不适合早睡早起


并且将人细分成了两种类型

按照按生物节律进行区分:

早上容易兴奋的人

和晚上容易兴奋的人

也就是我们常说的早起鸟和夜猫子


顾名思义,早起鸟类的人群

在早上效率更高更能掌控自己

无论是情绪还是思维

这类人在早上效率奇高

但是到了晚上

往往开始思绪混沌,精神萎靡


而夜猫子的黄金时间则在晚上

这个时间段他们思绪发散

精神集中,情绪兴奋

反倒是早上的他们,根本起不来床

强迫自己起来,也只能是

浑浑噩噩的浪费时间


对于人体控制睡眠的机制

科学家们普遍认为是由

两套系统决定的

一套是调控睡眠需求的睡眠内稳态

它决定你活跃时间

是早上还是晚上;

另外一套系统

则是大家耳熟能详的生物钟


它们在能否和谐共处是个未知数

尤其对于“夜猫族”来说

可能身体节律已经困得不行了

生物钟却会淡定地告诉你:

少年,该起床了!

每天处于这样分裂状态的人

可能会在低效中度过

每一个困倦的早晨


基因决定你是“早起鸟”

还是“夜猫子”?


你到底是“早起鸟”还是“夜猫子”?

根本决定因素在于你的基因


据睡眠专家尼尔.斯坦利称

已经有6种基因被认为

和睡眠类型有关


举个例子

有一个名为DEC2的基因

有独特功能:

它的表达受到生物钟的调节

而表达出的蛋白质

又会反过来影响睡眠的时长


基因是人体自带的一种固有天赋

强迫改变的话

比如,作为早起鸟的你

强迫自己变成一个夜猫子

也不是不可能


但是强迫自己这样去做

换来的结果就是

注意力消散,精神不集中

长时间下来就会导致记忆力减退

思维缓慢等一系列症状


所以,不是你能熬夜

就代表会学习好

也不是你能熬夜

就代表工作效率高


你适合在什么时间段睡觉

什么时间段睡得最香

都是基因决定的


晚睡能变聪明?

不,只是聪明人睡得晚


其实,一直以来

睡得早和睡得晚

到底哪一种对人体更有益处

一直都在争论


早睡派和晚睡派的口水

就没有停过,今天你发一个论文

明天我必然要用别的数据怼回去


日本还有个专门的

“早起心身医学研究所”

跟晚睡党死磕到底

真是你来我往,好不热闹


其实,在上个世纪

悉尼大学就已经参与到

睡眠问题的研究中了


悉尼大学的心理学家

和美国空军合作

研究睡眠时间早晚

对智力的影响


结果,研究发现

夜猫子的记忆力和记忆敏捷度

也就是记忆速度要更强一些


2007年,意大利研究人员

提出了另一个议题

夜猫子的创造力

高于早起鸟型的人


从科学角度来分析这种现象

夜猫子型的人

更习惯用右脑从事创造活动

而早起鸟型的人

更擅长用左脑从事逻辑思考


进化心理学家金泽哲

认为智商高的人

更能适应晚上的工作节奏

不过把控各种因素之后

由于智商差异造成的睡眠时间

早晚也比较微小了


2014年的搞笑诺贝尔奖

就颁给了一个关于晚睡的研究

研究发现晚睡的人

虽然在日常生活中表现得更好

但同样更容易有自恋、控制欲

和心理变态的倾向……


晚睡也需要睡得好


其实,很早以前

我们就讨论过一件事情

深度睡眠和浅度睡眠的问题


有些人每天只睡4-5个小时

依然神采奕奕,精神饱满


比如英国前首相撒切尔夫人

在工作日时间里

每天晚上只睡4个小时

白天依旧可以保持

极高的工作状态和旺盛的精力


同样是因为基因问题

2012年美国癌症协会

公布了一项长达

6年的大型研究结果

通过追踪发现死亡率最低的

是每晚平均睡7个小时的人

名列第二的人每晚平均睡6个小时

而人们传统认知中的

“8小时最佳睡眠”拥有者

竟然比每晚睡七小时的人

死亡率高出12%

而另一项哈佛的研究证明

每晚睡9-11小时的人

会产生记忆障碍

而且比坚持睡8小时的人

更有可能患上心脏病


所以,睡得多,不代表睡得好


睡得多更不代表身体好


最后的论证问题

又回到了最初的那个点上:

早睡早起这句谚语

不一定就是正确的

具体的情况

还要取决于基因问题


是不是有一种恍然大明白的感觉

为啥我一直学习不好

就因为我天天起的太早了


END


liaoyuyx|疗愈云讯

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