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牛津大学教授:别再早睡早起了!十点上课成绩更佳!

京盛凯 2018-09-05 06:37:27

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来源:生命科学教育



不少家长,从小就给孩子灌输早起的好处:“早起三光,晚起三慌”;“早起的鸟儿有虫吃”;“一日之际在于晨”...


孩子你看,连伟人鲁迅都在书桌上刻了个“早”字以示警醒。


但是,早睡早起这个好习惯遭到了权威数据分析的挑战,有学者表示,早睡早起就是一句彻头彻尾的废话,甚至不利于孩子的身心健康!



牛津教授:
推迟上学时间,可提高成绩



牛津大学的这位学者叫Paul Kelley,他的一项研究表明,10岁的孩子自然睡醒的时间是6点半、16岁时是8点、18岁时则是9点。


造福夜猫子的学者Paul Kelley


论文中指出,不同年龄段的人群,有着不同的睡眠时间。


“比如,对于一些孩子,7点叫醒他们,相当于把50多岁的老师在4点半叫醒。”


除了睡眠时刻表跟年龄有着直接的关系以外,Paul教授还表示,10岁儿童在上午8:30之后才能专注地学习,16岁的青少年在10点之后开始学习才能有最好的效果,大学生应该从上午11点之后开始学习。

他表示,只要学校能够按照这个模式去进行授课,除了时间安排不用做任何调整的情况下,学生的成绩至少会提高10%。


他以前是一所中学的校长,在他将上学时间从上午8:30推迟到上午十点之后,获得高分的学生人数增加了19%。


尤其是针对现在的青少年,生物钟设定基本上是在午夜时分才会产生困倦的情绪,这个时候自然地去睡觉,然后睡到上午10点左右。

这样才能确保这些年轻人的精神完全清醒、注意力集中。


Paul教授并不是唯一一个提出早睡早起存在问题的学者,之前美国儿科学会同样表示,早睡早起这种事情,对于学习没什么益处。


该学会曾建议,初中和高中将第一堂课开始时间推迟至8:30或者更晚,并建议睡8.5至9.5小时,使学校的课程时间安排和青少年的自然生物钟协调。


为了验证,自然生物钟能否促进学习。


牛津大学对英国100家学校,几万学生展开了调查。


为了配合这项调查,这些学生都是从10点开始上课。


调查结果预计将在2018年公布。



睡不够,不够睡,已经成了很多国家青少年面临的严重问题。


有的是因为娱乐生活过于丰富,但是大多数都是因为学习压力过大。


中国青少年研究中心今年发布的《中国少年儿童十年发展状况研究报告》表明,近年来,我国中小学生睡眠时间持续减少,近八成睡眠不足。


这样对于学习效率影响十分严重。


早睡早起
影响学习、工作效率



Pual教授认为:朝九晚五的上班时间是违背生理节奏的,而且是十分不合理的。


这一强制规定的上班时间和人体本身的自然生物钟存在分歧,也就是说,很多人在强迫自己的身体早睡早起,这样会对他们的工作表现、情绪和精神健康构成了“严重威胁”。


更别提现在很多工作都要起得更早。


他说,55岁以下的成人的工作时间应在上午10点,而不是9点。10点之前开始工作可能导致员工生病、疲惫不堪、倍感压力。



纽约客:
有40%的人在生理上不适合早睡早起



美国著名杂志《纽约客》在二月份还报道了一项科学研究结果,有40%的人在生理上不适合早睡早起。


并且将人细分成了两种类型,按照按生物节律进行区分:早上容易兴奋的人和晚上容易兴奋的人,也就是我们常说的“早起鸟”“夜猫子”



顾名思义,早起鸟类的人群,在早上效率更高更能掌控自己,无论是情绪还是思维。这类人在早上效率奇高,但是到了晚上,往往开始思绪混沌,精神萎靡。


而夜猫子的黄金时间则在晚上,这个时间段他们思绪发散,精神集中,情绪兴奋。反倒是早上的他们,根本起不来床,强迫自己起来,也只能是浑浑噩噩的浪费时间。


对于人体控制睡眠的机制,科学家们普遍认为是由两套系统决定的:一套是调控睡眠需求的睡眠内稳态,它决定你活跃时间是早上还是晚上;另外一套系统,则是大家耳熟能详的生物钟。


它们在能否和谐共处是个未知数,尤其对于“夜猫族”来说,可能身体节律已经困得不行了,生物钟却会淡定地告诉你:少年,该起床了!每天处于这样分裂状态的人可能会在低效中度过每一个困倦的早晨。


基因决定:
你是“早起鸟”还是“夜猫子”?



你到底是“早起鸟”还是“夜猫子”?根本决定因素在于你的基因。


据睡眠专家尼尔.斯坦利称,已经有6种基因被认为和睡眠类型有关。举个例子,有一个名为DEC2的基因有独特功能:它的表达受到生物钟的调节,而表达出的蛋白质又会反过来影响睡眠的时长。


基因是人体自带的一种固有天赋,强迫改变的话,比如,作为早起鸟的你,强迫自己变成一个夜猫子,也不是不可能。


但是强迫自己这样去做,换来的结果就是,注意力消散,精神不集中,长时间下来就会导致记忆力减退,思维缓慢等一系列症状。


所以,不是你能熬夜,就代表会学习好,也不是你能熬夜就代表工作效率高。


你适合在什么时间段睡觉,什么时间段睡得最香,都是基因决定的。



晚睡能变聪明?
不,只是聪明人睡得晚



其实,一直以来,睡得早和睡得晚,到底哪一种对人体更有益处,一直都在争论。


早睡派和晚睡派的口水,就没有停过。今天你发一个论文,明天我必然要用别的数据怼回去。日本还有个专门的“早起心身医学研究所”,跟晚睡党死磕到底,真是你来我往,好不热闹。


其实,在上个世纪,悉尼大学就已经参与到睡眠问题的研究中了。


悉尼大学的心理学家和美国空军合作,研究睡眠时间早晚对智力的影响。


结果,研究发现,夜猫子的记忆力和记忆敏捷度也就是记忆速度要更强一些。


2007年,意大利研究人员提出了另一个议题。夜猫子的创造力高于早起鸟型的人。


从科学角度来分析这种现象:夜猫子型的人更习惯用右脑从事创造活动,而早起鸟型的人更擅长用左脑从事逻辑思考。



进化心理学家金泽哲认为智商高的人更能适应晚上的工作节奏,不过把控各种因素之后,由于智商差异造成的睡眠时间早晚也比较微小了。


2014年的搞笑诺贝尔奖就颁给了一个关于晚睡的研究,研究发现晚睡的人虽然在日常生活中表现得更好,但同样更容易有自恋、控制欲和心理变态的倾向……



晚睡
也需要睡得好



其实,很早以前我们就讨论过一件事情,深度睡眠和浅度睡眠的问题。


有些人每天只睡4-5个小时,依然神采奕奕,精神饱满。


比如英国前首相撒切尔夫人在工作日时间里,每天晚上只睡4个小时,白天依旧可以保持极高的工作状态和旺盛的精力。


同样是因为基因问题。


2012年美国癌症协会公布了一项长达六年的大型研究结果,通过追踪发现死亡率最低的是每晚平均睡7个小时的人;名列第二的人每晚平均睡6个小时,而人们传统认知中的“8小时最佳睡眠”拥有者竟然比每晚睡七小时的人死亡率高出12%。而另一项哈佛的研究证明,每晚睡9-11小时的人会产生记忆障碍,而且比坚持睡8小时的人更有可能患上心脏病。


所以,睡得多,不代表睡得好。睡得多更不代表身体好。


最后的论证问题,又回到了最初的那个点上:早睡早起这句谚语不一定就是正确的,具体的情况,还要取决于基因问题。


是不是有一种恍然大明白的感觉,为啥我一直学习不好,就因为我天天起的太早了。


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